No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]
[...] Tobie daje jak wejdzie, ktoś się przynajmniej przykłada do edukacji i słucha moich porad Postaraj się pracować w zakresie powtórzeń 10-15. Jeśli w jakimś ćwiczeniu (oprócz brzucha i łydek) robisz więcej i jest lekko, to spowolnij ruch lub wykonaj trudniejszą odmianę ćwiczenia na tą partię mięśniową. Ćwicz zgodnie z zasadą gradacji obwodów, [...]
[...] dam tu moj plan ATC .DZIEKI PIETRAS!!!!!!!!!! Ok.Napisalem sobie plan ..ocencie bo cos czuje ze zle...Aha i piszcie co moze zaszkodzic mojemu kregoslupowi: brzuch: -Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach -Spięcia tułowia w leżeniu czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE klatka: [...]
"Bójki uliczne - wyciskanie sztangi leżąc wszystkie ćwiczenia na najszerszy grzbietu (uderzenia rękoma), ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda, brzuch (kopanie leżacego), przysiady ze sztangą, długie i ciężkie serie (uciekanie z miejsca bójki). " O proszę - mamy speca w dziale
[...] http://img837.imageshack.us/img837/8223/dieta20130313.jpg http://img853.imageshack.us/img853/3166/treningi1303.jpg Do tego były jeszcze przysiady bez obciążenia 2x20 ćwiczenia na brzuch - unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami W piątek będę miała co relacjonować, zwiększamy serie do 3 :)
Dzień 3 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Dzisiaj robię piątek. Nóg nie robiłem od x wieku, jeszcze dzisiaj nocka. Tak więc trochę oszczędnie. Zobaczymy jak mi pójdzie z ćwiczeniami. TRENING: NOGI: GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | 45kg | 50kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (NA BARKACH): 35kg | 40kg | [...]
[...] wielu zmiennych jak grubośc kośca czy ilość masy mięśniowej. Sugerowałbym isę nim tylko w przypadku osób niećwiczących,niezbyt aktywnych fizycznie. 2) Ćwiczenie samego brzucha,czy samej klaty nie ma sensu. Powstaną dysproporcje które nie dosc ze nie wyglądają ładnie,to jeszcze mogę prowadzić do powstawania kontuzji. 3) 2-3 miesiace to mało. [...]
11.03.2013 Ładowanie śmieciami+ 2 dni regeneracji i czuję się jak nowo narodzony. Dzisiaj od rana masa energii i świetne samopoczucie :) Trening: 20 min aero na czczo Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej, 5 serii 80,100,105,110,115 kg schodziłem od 6 powtórzeń do 2. -wyciskanie hantli skos górny, 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń, 22 kg hantle, [...]
13.03.2013 Trening: 20 min aero na czczo Brzuch: Serie łączone, od razu przejście do kolejnego ćwiczenia, po obejściu wszystkich 1 min przerwy. 3 rundy. -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą Interwały na rowerku. Szama: Bez zmian, dałem tylko inną mieszankę warzywną. Dzisiaj czuję duże przemęczenie. Czuję, że dzisiaj szybko [...]
[...] 1)przysiad box 2)Przysiad przy ścianie z piłką 3)RDL 4)uginanie nóg na piłce 5)wspięcia na palcer stojąc na hantlami na stepie 6) wspięcia na palce z gumą DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch 1)wyciskanie handelek siedząc 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 5)Plank na piłce 3xmax [...]
27 LISTOPADA (tydzień 1, dzień 6) DZIEŃ 4 Ramiona + brzuch - 3x15, 1 minuta przerwy 1)wyciskanie hantelek siedząc 4kg/5,5kg/7,5kg-15/15/12x 2)unoszenie rąk przodem z gumą 3kg/3kg/5kg* -15/15/9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą 3kg/3kg/3kg - 15/12/12x 4)wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 2,5kg/2,5kg/3kg-15/15/11x 5)Plank na piłce 3xmax [...]
[...] fruktozy. Marta od wczoraj już minęły chęci na węgle wiec może to jakieś chwilowe przed @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9910a30a5fbd4d81b1191b8fe2a89ccf.png TRENING ramiona, brzuch (3x15, 1 minuta przerwy) 1)wyciskanie hantli sedząc 9kg-14x/9x 7,75kg-10x* 2)unoszenie rąk przodem z gumą zielona-15/15 czerwona-9x 3)unoszenie rąk bokiem z gumą [...]
[...] po 10 (biceps) -widełki 4 serie po 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 10(biceps) -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 -wyciskanie z przed glowy 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 8 -podnoszenie hantelek stojac [...]
Robie brzuszki skos kilka serii Potem tak kilka spieć No i oczywiście biegam Ćwiczenia na brzuch urozmaicam więc zależy od dnia co będę robił Jak będę w tym sytematyczny to będzie dobrze. I tak z pasa już 2cm zleciałem i przez dłuższy czas się trzyma więc narazie jestem zadwowolony. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-06-28 10:38:35
około roku z przerwami bez zadnej diety , od pasa w góre nie mam żadnych problemów nawet brzuch "spaliłem" o kilka centumetrów, niestety całe tycie wchodzi mi w uda i biodra zamiast np. w brzuch tak jak powinno byc kiedy sie nic nie robi , jestem ciekaw czy wogle mozna zmniejszyc obwód bioder i czy sa jakies zaawansowane cwiczenia na to
Czesc, czesc! W koncu na wlasnych smieciach. :-) Podsumowujac- przez okolo 6 dni udalo mi sie dosc fajnie zregenerowac i zarazem zbytnio nie odpuszczac celu dlugofalowego jakim jest nabieranie dodatkowych kilogramow. Jako ze byl to urlop pozwalalem sobie na gofry czy piwo w malych ilosciach (piwo, bo gofry w wiekszych), ale mimo wszystko trzymalem [...]